# Apple Calendar 与 iPhone 同步说明

版本：v1.0  
生成时间：2026-03-16 18:40 CST

## 主方案：Apple Calendar `.ics`

推荐文件：

- `calendar/AS_12周日程_Apple.ics`
- `calendar/AS_12周日程_Google.ics`

### Mac 优先推荐

1. 在 Mac 上双击 `AS_12周日程_Apple.ics`。
2. Calendar 打开后，选择导入到 **iCloud**。
3. 在 iPhone 上确认已开启 **设置 -> Apple ID -> iCloud -> Calendar**。
4. 等待 iCloud 自动同步到手机。

官方依据：

- Apple Mac 导入日历：https://support.apple.com/en-kw/guide/calendar/icl1023/mac
- iPhone 多日历与同步：https://support.apple.com/en-tj/guide/iphone/ipha0d932e96/ios

### iPhone 直接使用

1. 通过 AirDrop、iCloud Drive 或“文件”App 打开 `AS_12周日程_Apple.ics`。
2. 选择“添加到日历”。
3. 建议新建或选择单独的 **AS-康复计划** 日历，不和工作日历混在一起。

## Google Calendar 兼容导入

1. 打开 Google Calendar 网页端。
2. 进入“设置 -> 导入和导出”。
3. 选择 `AS_12周日程_Google.ics` 导入。

官方依据：

- Google Calendar 导入：https://support.google.com/calendar/answer/37118

## Google Sheets / Numbers / Excel 追踪表

推荐文件：

- `tracking/AS_日常追踪表.csv`
- `tracking/AS_日常追踪表_google_sheets.csv`

导入 Google Sheets：

1. 打开 Google Sheets。
2. 选择“文件 -> 导入 -> 上传”。
3. 选择 `.csv` 文件，按需要插入到新表。

官方依据：

- Google Sheets 导入：https://support.google.com/docs/answer/40608

## Reminders 可选脚本

文件：

- `reminders/create_as_reminders.applescript`

用途：

- 为“记录晨僵”“记录训练完成情况”“复查准备”等非时间块任务创建提醒。
- 它是补充，不替代 Calendar。

## 导入后的优化建议

- 单独新建一个 `AS-康复计划` 日历。
- 晨间和睡前事件保留提醒；白天微活动如觉得打扰，可导入后自行降提醒级别。
- 每次版本更新前，先归档旧日历，再导入新 `.ics`。
- 当前 v1.0 使用静态导入；若后续要持续迭代，可升级为订阅式 calendar feed。

## 这批日历事件的覆盖范围

- 每日例程：晨起解僵、晨光步行、工作日微活动、午饭后步行、睡前恢复
- 训练安排：阶段 1-3 的低冲击有氧、稳定/修复、跑走结合、跑步相关训练、力量/稳定训练
- 复查与监测：2 周、4 周、8 周、12 周复盘节点

## 精确日期

- 计划起始：2026-03-16
- 2 周复盘：2026-03-29
- 4 周复盘：2026-04-12
- 8 周复盘：2026-05-10
- 12 周复盘：2026-06-07
